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老年人经常腿脚抽筋怎么办
1、平时注意预防抽筋,要保暖,注意睡眠姿势。
2、适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
3、走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
4、当发生抽筋时,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

老年人经常腿脚抽筋的原因
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
2、出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
3、局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

老年人腿脚抽筋吃什么食物好
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
3、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。

中老年人应该注意些什么？
1、老年人一定要避免大便干燥
养老中心的护理人员在老年护理中，告诉老年人不要用力排便，让老年人知道这种症状会诱发老年人脑出血、心绞痛等，同时应为老年人准备芹菜、韭菜、卷心菜、菠菜等富含纤维素的蔬菜，保持老年人大便通畅。
2、避免疲劳
如果老年人容易产生忧虑、悲伤、忧虑等不良情绪，往往会使老年人的血管收缩、心率加快，甚至使老年人的血压升高。因此，护士应帮助老年高血压患者严格控制情绪。
3、避免老年人暴饮暴食
由于老年人消化功能较弱，如果老年人吃得太多，会引起消化不良，甚至产生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病。因此，老年护理人员将严格控制老年人的饮食，同时采取医护结合的护理方法，为患有高血压的老年人制定适宜的饮食，减少老年人疾病的复发。
4、避免血压骤降
如果老年人血压骤降，会使老年人全身组织器官供血不足，从而导致老年人昏迷、心肌梗死等疾病。
5、控制情绪变化
不要生气，也不要过度悲伤。老年高血压患者对突发性严重的情绪刺激，常有头晕、耳鸣、心悸等不适，严重者还会诱发冠心病、心绞痛。

如何预防老人中风
一、戒酒戒烟
众所周知，吸烟会影响我们的肺健康，所以肺也会影响我们血液中的含氧量。一旦肺部出现问题，就会导致中风的可能性，而酒精很容易使我们的血管压力升高，引起血管破裂，也容易增加中暑的风险。
二、注意饮食
在日常生活中，我们尽量不吃一些大鱼大肉，或者高热量、高脂肪的食物，这样会使我们的身体发胖，增加患心血管疾病的风险。我们可以吃些清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
三、三高控制
老年人会有不同程度的三高，比如三高老人更容易患中风，所以要注意自己的三高，定期检查，如果身体有疲劳，就应该去医院做一次检查，避免中风的发生。
怎么有效预防老年痴呆?
老年人要恰当用脑，来推迟大脑老化。老年日子可自找乐子多参与一些社交活动，娱乐活动等。比方参与老年年人联谊会，社区晚年人茶话会等，在集体中讨论沟通让日子充分丰厚。深圳养老院也在平时发展很多的社交活动，组织老人们一起参与。
其次，要在日子饮食上注意保健，由于晚年人要弥补满足的营养物质，可是又要防止高 脂肪食物引起的胆固醇升高 。所以食物挑选很重要，要足够的弥补蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等，特别是维生素B1，B2和B6，维生素C和维生素E对老年人很重要。